悲伤与失落

什么是悲伤与失落？

由于每个人处理和应对死亡或失去的方式，定义悲伤可能很困难。最常见的是，它被描述为一种强烈的情绪反应，通常会导致悲伤和孤独感，这是对失去你关心的东西或人的反应。

这是一个自然的过程，可能会根据每个人的反应而导致不同的情绪波动。虽然悲伤通常会随着时间的推移而减轻，但没有“正确”的悲伤方式，这是一个复杂的过程，会影响我们的思想、行动和行为。

虽然悲伤通常与所爱之人的死亡有关，但它也可能是失去您所爱的东西，例如您曾经拥有的关系、工作或激情。

多种不同的因素会影响应对过程，包括：

突然或可预见的损失

根据死亡的性质是出乎意料的还是可预测的，这可能会影响您应对经历的严重程度。例如，自杀和慢性疾病等事件可能会因您出现症状的方式不同，并且能够为损失做好准备。

关系

您与此人的亲密程度以及您与他们的关系类型（例如家庭成员或朋友）会使悲伤和依恋感进一步复杂化。

个体差异

个人特征和行为，包括年龄、性格、应对机制和以前的失落经历都会影响愈合过程。

社会因素

个人的支持网络和所获得支持的质量可以增强或限制一个人处理悲伤和损失的能力。

身体

情绪

想法

行为

对于个人应该如何应对悲伤和失落的感觉，没有固定的时间表。这不是一个简单的过程，并且可能会随着某人经历哀悼和失落的方式而波动。当您继续处理这些感受时，请牢记以下提示：

接受你的情绪

在悲伤的过程中感受到一系列不同的情绪是正常且可以理解的，包括感到悲伤、愤怒或内疚。但是，体验快乐和幸福也是可以的，并恢复日常活动以防止自己在痛苦和痛苦的感觉中转来转去。

建立支持圈

寻找可以与您建立联系同时又能尊重您的界限的人。孤立或回避问题可能会加剧与悲伤相关的感觉或产生更复杂的问题。加入支持小组或寻求专业帮助也有助于通过悲伤和失落的感觉进行交谈和工作。

了解文化习俗

不同的文化有庆祝生命或哀悼亲人死亡的独特方式。认识到与失去相关的不同文化习俗可能是提供关闭和与家人和朋友建立社区意识的有用方式。

创造新的传统或实践也可以成为维护人际关系、尊重所爱之人并创造康复机会的一种方式。

照顾好自己

感到筋疲力尽可能是康复过程的一部分。让自己休息一下并在需要时从不同的承诺中退出以照顾您的需求是至关重要的。例如，休学一个学期或休假可以帮助您有时间和空间来处理、应对和适应过渡。

最好与您的医生讨论您可能有的任何疑虑或问题。此页面不应用作自我诊断的资源。

参考

悲伤和损失信息图表和提示表

单击以下主题之一下载和打印我们的表格或单击此处查看更多信息图表。